ketchup po treningu

[...] III śniadanie z chęcią ser żółty ale nie mam pojęcia jaki mógłby być bo jak szukałem w tabelce to znalazłem tylko tłuste i pełnotłuste które odpadają jeśli ser żółty to 10g ketchup - 0,2B 3T 0,1W 13kcal i znowu coś (może powtórzyć szynke?) 2x1 thermo speed (później thermo line II) Obiad (przed treningiem) 150g mięsa z piersi kurczaka - 32,2B 2T [...]

Przykładowy dzień jedzenia: 1. ŚNIADANIE - Corn Flakes - Mleko 1,5% - Łyżka miodu 2. Obiad (1,5h przed treningiem lub 1,5h po treningu) - Pierś z kurczaka bez tłuszczu - Kuskus + trochę oliwy na nią dla tłuszczy - Surówka (jabłko, marchew, olej, sól i pieprz) TRENING 3. Woda + miód po 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla [...]

[...] Śniadanie 6:30 -3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona. Szkoła 10:00 -4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup. orzechy Szkoła 13:00 -WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś [...]

[...] przeginam:D) 4) Banan + Odżywka Bulk olimp 5) Pierś z kurczaka + ziemniaki + kapusta zasmażana 6) 1 bułka z serem żółtym i rybą makrelą wędzoną + 2 kanapki z serem żółtym i ketchupem 7) Odżywka Bulk olimp Piątek 1) kanapka z serem + kanapka z rybą i ketchupem 2) Żurek z jajkiem i kiełbasą + bułka - w przydrożnej budzie 3) Banan + jabłko + bulk [...]

[...] - 18,7B 4,7T 3,7W 133kcal 10g orzechy pistacjowe - 2B 4,8T 1,9W 59kcal suma (narazie): 20,7B 9,5T 5,6W 192kcal III śniadanie 100g ser gouda - 27.9B 22,9T 0,1W 316kcal 10g ketchup - 0,2B 3T 0,1W 13kcal 100g szynka z indyka - 17B 1,6T 0,2W 42kcal Suma: 45,1B 27,5T 0,4W 371kcal 2x1 thermo speed (później thermo line II) Obiad (przed treningiem) [...]

[...] Dorzuć warzyw, 75g surówki to o wiele za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy/nasiona), bo z nich masz tylko 20g [...]

[...] 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie) Omega(1kaps) mam uczelnie i muszę tak to rozdzielic jakos

[...] Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 150g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Posiłek 6: Dynia, pestki/slonecznik/ 20g Jaja kurze 3szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie) Omega(1kaps)

Śniadanie 5 jajek - to rozumiem że całe (torche dużo tych zółtek) Tłuszcz przed treningiem to nie jest dobry pomysł...Ketchup odpusc:) Po treningu lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) [...]

[...] okolo 12. salatka wrzywna oliwa zoliwek okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka trening 16.00 zaraz po treningu carbo + baban do 60 minut kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz brazowy + kurczak) VI okolo 20 jajecznica z 5 jajek w niej (pomidor) (ser) (kukurydza) (ketchup) twarog Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 17:42:20

ale posiłek musi mieć wszystkie wartości odżywcze. więc sama sałatka nie wystarczy.musisz do tego białek dodać. po treningu koniecznie dużo białka!!!! na noc wywal ten ser, kukurydze, ketchup.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]

[...] smażona 100g ok V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g tu jako ze jest t posilek potreningowy dalbym lepszej jakosci ww,o wysokim ig,np ryz bialy.i ser+keczup do wyrzucenia. VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml [...]

[...] :** ryz bialy 100g **3 jajka **odrobina mleka **cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) **przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) **kawalek zoltego sera Ogółem-B:30g,T:30g,W:82g(http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html) 3)owsianka:**platki owsiane [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba [...]

[...] pół godzinki) czy takie godziny bedą w miare dobre?i czy moge pić cole/pepsi light? (zgodnie z tabelą na butelce puste kalorie)bardzo mi pomagała przez 5 tyg w mojej diecie ZeroCarbo i czy do tej smazonej piersi z ryżem moge dodać ketchup? Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-21 07:45:25 Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-21 08:39:42

[...] jeść... ziemniaki i mięso ok Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup chleb tostowy zamień na ww złożone o niskim IG, szynka jw, ser i ketchup nie nadają się do zdrowej diety, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek chleb wywal, dodaj [...]

[...] 0;10;0 IV posiłek 15.00 -ziemniaki 300g, 5;0;39 -buraki 100g, 2;4;8 -oliwa z oliwek 30, 0;30;0 V posiłek 18.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -pierś z kurczaka 100g, 22;1;0 -ketchup 50ml 1;1;10 -tran 30g, 0;30;0 VI posiłek 22.30 -ryż biały 100g, 6;0;76 -miód sztuczny 50ml, 0;0;41 Zmieniony przez - bocian w dniu 2011-11-11 14:55:09 Zmieniony [...]

[...] -oliwa z oliwek 10ml, 0;10;0 IV posiłek 15.00 -ziemniaki 300g, 5;0;39 -buraki 100g, 2;4;8 -tuńczyk w wodzie 100g, 21;1;0 V posiłek 18.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -ketchup 50ml 1;1;10 -tran 30g, 0;30;0 VI posiłek 22.30 -ryż biały 100g, 6;0;76 -miód sztuczny 50ml, 0;0;41 -twaróg półtłusty 100g, 19;5;4 Zmieniony przez - bocian w dniu [...]